Alimentatia femeii insarcinate

Ai aflat ca esti insarcinata si iti faci deja griji cu privire la silueta si la ce trebuie sa mananci? Nu trebuie sa te sperii intr-atat. O femeie insarcinata care lucreaza nu trebuie sa schimbe cantitatea de alimente pe care le consuma in fiecare zi. O femeie insarcinata nu trebuie sa "manace pentru doi". In schimb, ea trebuie sa schimbe calitatea alimentelor pe care el consuma.

Organismul femeii insarcinate are nevoi mult mai complexe, pentru ca din ceea ce mamica comsuma, copilul isi va forma sistemul osos, sistemul muscular, pe acel nervos si toate organele interne. Daca vrei sa ai un copilas sanatos trebuei sa-i oferi din alimente toate produsele de care are el nevoie pentru a se forma.

Astfel, din cadrul vitaminelor trebuie sa le consumi pe toate, trebuie sa consumi in acelasi timp alimente care iti ofera suficiente glucide, lipide si proteine, trebuie sa consumi zilnic minerale precum fierul sau calciul si neaparat multe lichide.

Proteinele in alimentatia femeii insarcinate
Proteinele sunt vitale pentru corpul uman, fara de ele omul nu poate trai, de aceea este bine sa-ti asiguri in timpul sarcinii o masa care sa-ti ofere aproximativ 100 gr. de proteine. Ai in vedere ca nu toate produsele care contin proteine contin aceiasi cantitate de proteine. De aceea este bine ca zilnic sa-ti oferi o masa variata la care sa alternezi produsele proteice si sa le combini astfel incat sa ai zilnic cantitatea de proteine de 100 gr. Produsele care contin proteine sunt: ouale, carnea, pestele, laptele, branza, legumele, fructele, painea, cerealele.

Ai in vedere ca o cantitate prea mica de proteine consumata va duce la hipoproteinimie si la aparitia edemelor (picioare, maini umflate), in timp ce o cantitate prea mare de proteine va duce la o contractie mai puternica a muschilor uterului, ceea ce iti va ingreuna nasterea.

Glucidele in alimentatia femeii insarcinate
Desi maijoritatea femeilor stau departe de dulciuri, sub pretextul ca acestea ingrasa, corpul uman are nevoie de o cantitate de glucide in fiecare zi. O femeie insarcinata poata sa consume chiar mai multe glucide decat o femeie care nu se afla in aceasta situatie. Astfel, este bine sa consumi pana la 555 de grame de glucide pe zi. Glucidele se gasesc in produse precum: zaharul, mierea de albine, dulceturile, fructele, painea sau cartoifii.

Lipidele in alimentatia femeii insarcinate
Cantitatea de grasimi consumata de o femeie insarcinata nu trebuie sa fie mai mare decat aceea consumata care nu este insarcinata. Aceasta cantitate se limiteaza la 50-60 de grame de grasimi zilnic. Aceste grasimi se iau din ulei, unt, untura, smantana, lapte, peste gras, carne grasa.

Mineralele in alimentatia femeii insarcinate
Mineralele sunt foarte importante pentru dezvoltarea fatului. In procesul de formare si de dezvoltare el are nevoie de calciu, fier, fosfor, magneziu si de alte minerale. De aceea, alimentatia mamei trebuie sa i le ofere in cantitati indestulatoare.

Calciulin alimentatia gravidei
O femeie care nu este insarcinata are nevoie de o cantitate de 0,9-1 gr pe zi, in timp ce o femeie insarcinata va ajunge in ultimele luni de sarcina pana la 2 gr. de calciu pe zi. Asta pentru ca fatul isi formeaza sistemmul osos si isi preia calciul din corpul mamei. Cand creste mai mare fatul are nevoie de cantitatea de 1 gr. de calciu pe zi, asemanator unui om normal, deci mama trebuie sa-i asigure acest necesar, pe langa necesarul de 1 gr. de care are ea nevoie. Daca mama nu consuma destul calciu copilul isi va extrage calciul din corpul mamei si aceasta va avea carcei, se va simti obosita, si va capata carii dentare.

Ar fi bine sa vorbiti cu medicul dumenavoastra despre cantitatea de calciu pe care trebuie sa o consumati zilnic, pentru ca daca aveti un surplus de calciu medicul nu va av recomanda un consum suplimentar.

In general o jumatate de litru de lapte pe zi, alaturi de branza si legume bogate in calciu sunt suficiente pentru a asigura necesarul zilnic de calciu a unei viitoare mamici. Daca nu va place laptele sau nu il suportati discutati cu medicul alte posibilitati de a oferi cantitatea de calciu necesara corpului dvs.

Fierul in alimentatia gravidei
Fierul este necesar fatului pentru formarea hemoglobinei din sange. Cantitatea de fier care trebuie consumata zilnic de catre femeie gravida este de 35 mg. pe zi. Fierul poate fi luat din fructele, spanac, o serie de legume crude, ardei, ficat, oua, urzici.

Sarea in alimentatia gravidei
Si sarea este necesara in formarea noului nascut. Cu toate acestea, cantitatea de sare consumata de o femeie cu alimentatie normala nu trebuie sporita in timpul sarcinii. Alimentele consumate in mod normal vor oferi cantitatea suficienta de sare de care femeiea insarcinata si fatul au nevoie. Cu toate acestea, daca medicul recomanda sarea poate fi diminuata cantitativ in ultimele luni de sarcina, sau chiar eliminatat din dieta gravidei.

Sa nu uitam ca o femeie insarcinata trebuie sa consume toate tipurile de vitamine, cu precadere vitamineleA, C, D, E, K si vitaminele din grupul B.